ជីវិតតានតឹងនិងរវល់ តែង ធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍នឿយណាយធុញទ្រាន់ និងទ្រុឌទ្រោម សុខភាព ដូច្នេះ ដើម្បីស្តាររាងកាយ កែប្រែសុខភាពឱ្យប្រសើរឡើង អ្នកជំនាញការបានទូន្មាន ឱ្យគ្រប់គ្នាគួរអនុវត្តន៍គោលការណ៍ ៣ នាទីខាងក្រោមនេះរាល់ថ្ងៃ ។
ដុសធ្មេញក្នុង៣នាទី
ពួកទន្តបណ្ឌិតកូរ៉េខាងត្បូងបាន ទូន្មានគ្រប់គ្នាអនុវត្តន៍វិធីសាស្ត្រដុស ធ្មេញ “3-3-3” ពោលគឺ១ថ្ងៃ គួរដុស ធ្មេញ៣ដង, ក្រោយពេលបាយ៣នាទី, ម្តងៗដុស៣នាទី ។
គេងលើគ្រែ ៣នាទី ក្រោយពេលភ្ញាក់
២៥ភាគរយ នៃករណីស្ត្រូក និងស្លាប់ប្រថុចញ៉ុច កើតឡើងនៅពេលព្រឹកពីម៉ោង ៧ – ៨ ។ មនុស្សចាស់ មាន ជំងឺលើសឈាម ឬបេះដូង ពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួនមិនត្រូវក្រោកអង្គុយភ្លាមនោះទេ ដោយដំបូងចូរធ្មេចភ្នែក សម្រួលអារម្មណ៍ ៣នាទី រួចសន្សឹមៗចលនា ពីអវយវៈដល់ផ្នែកក្បាល និងក ។
ដាំទឹកថែម ៣នាទី ក្រោយពេលពុះ
អ្នកជំនាញការទូន្មានពេល ដាំទឹកត្រូវធ្វើទៅតាមជំហាន ។ ដំបូង ដាក់ទឹកក្នុងកំសៀវមួយសន្ទុះ រួចទើប ចាប់ផ្តើមបើកភ្លើងដាំ, ពេលទឹកពុះបើក គម្រប, ចុងក្រោយរង់ចាំទឹកពុះ ៣នាទី ទើបបិទភ្លើង ។ វិធីដាំទឹកនេះជួយឱ្យសារជាតិមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងទឹកហួតជាចំហាយ ។
បរិភោគអាហារក្តៅ និងផឹកទឹកត្រជាក់ឃ្លាតពីគ្នា៣នាទី
ក្រោយពេលបរិភោគរបស់ក្តៅសរសៃឈាម នឹងយារចេញ ។ ប្រសិនផឹកទឹកត្រជាក់ភ្លាម, សរសៃ ឈាមរួញមកវិញប្រថុចញ៉ុច ធ្វើឱ្យ សម្ពាធឈាមកើនខ្ពស់ នាំដល់ការឈឺ ក្បាល, ចង់ក្អួត, ឈឺពោះ។ ដូច្នេះល្អ បំផុតគួររក្សាគម្លាតពីគ្នា ៣ នាទី ។
ត្រាំតែក្នុង៣នាទី
ត្រាំតែក្នុងទឹក ៧០ ទៅ ៨០ អង្សាសេ ប្រមាណ៣នាទី បន្ទាប់មក ប្តូរទឹក និងបន្តត្រាំថែម ៣ នាទី ទៀត ធ្វើឱ្យកើនរសជាតិតែ ។
មិនខឹងលើស៣នាទី
ការស្រាវជ្រាវមួយរបស់ អាម៉េរិក បង្ហាញថា ថាមពលបាត់បង់ក្នុង ១០ នាទី ខឹងប្រហាក់ប្រហែលពេលរត់ ៣.០០០ម៉ែត្រ ។ ក្រៅពីនេះ បណ្តា ប្រតិកម្មសរីសាស្ត្រពេលខឹង រំញោច សរីរាង្គបង្កើតសារជាតិពុលស្មុគស្មាញ ជាងអារម្មណ៍ណាៗទាំងអស់ ។ អាស្រ័យហេតុនេះ អ្នកខឹងច្រើនពិបាកអាយុវែង ៕